Главная» Полезные советы» Здоровье» Как правильно худеть?

Здоровье

Как правильно худеть?

В большинстве случаев, чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Но иногда этого бывает недостаточно. Организм не дает человеку худеть, как бы тот ни старался. Но если следовать ряду принципов, можно справиться с этой проблемой. Мне, например, удалось сбросить около 30 кг, придерживаясь семи несложных правил. Но чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, эти правила должны стать нормой жизни.
1.ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП.
Если следовать восточной медицине, организм человека может быть горячим или холодным. В зависимости от этого и надо выбирать продукты, способствующие похудению. У людей, которые любят зиму, спят с открытым окном, плохо чувствуют себя в бане, на солнце, организм горячий. Им во второй половине дня надо есть сладкие холодные продукты: яблоки, хурму, персики. Если же вы постоянно кашляете, простужаетесь, не выносите сквозняков, значит, у вас холодный организм. Вам надо есть тушеные овощи: морковь патиссоны, кабачки брокколи, баклажаны. А от сырых овощей и фруктов лучше отказаться, так как они будут превращаться в жир.

2.БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ.
Чем быстрее происходит обмен веществ, тем меньше жира расходуется на выработку энергии и быстрее вы худеете. Употребление жидкости эти процессы ускоряет. Если организм ощущает недостаток влаги, он начинает всеми силами ее удерживать, запасая в межклеточном пространстве, - и вы толстеете. В день надо выпивать 1,5-2 л чистой воды - именно воды, а не морсов, соков, супов. А от кофе, чая, газировки лучше вообще отказаться. Чтобы контролировать процесс, наполните водой двухлитровую бутылку и пейте во время или между приемами пищи. Как только вы начнете регулярно пить воду, вам уже не захочется других напитков. А порой и от чувства голода можно избавиться, попив водички.

3.НЕ ГОЛОДАЙТЕ.
Лишившись пищи, организм испытывает стресс и начинает вырабатывать гормоны, которые делают запасы в виде жировых отложений. Терпеть голод нельзя. Если хотите худеть интенсивнее, еще немного уменьшите порции и увеличьте число приемов пищи. При этом состав пищи очень важен. Больше употребляйте белка.

4.БОЛЬШЕ СПИТЕ.
Во сне вырабатывается гормон роста, который тратит энергию, сжигая калории. Именно поэтому утром мы "весим примерно на 500 г меньше, чем вечером. Чтобы чувствовать себя отдохнувшими, спать надо не менее 8 часов. В противном случае днем, желая взбодриться, мы начинаем больше есть.

5.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛИ,ПРИПРАВ И СПЕЦИИ.
Потребляемая жидкость не должна задерживаться в организме, она вызывает отеки, мешки под глазами. Соль в состоянии задержать в нашем теле 5-7 л воды Так что, полностью исключив ее из рациона, можно сбросить за неделю до 7 кг! Приправы и специи - перец, хрен, томатные пасты и прочее, а также лук и чеснок тоже хорошо бы ограничить. Они разжигают аппетит и ускоряют всасывание жиров и углеводов.

6.УМЕНЬШИТЕ ПОРЦИИ.
Сложите ладони пригоршнями-это обьем вашего желудка.За один приём употребляйте пищи не больше чем поместилось бы в ладонях.Все ,что вы съедите сверх меры,растягивает желудок и откладывается ввиде жира.Вот почему есть надо понемногу,но часто.Разделите суточный рацион на 6- 8 или даже 10 частей.И всё,что вы съели бы за обедом за раз - первое ,второе,третье, - поглощайте в разные часы.

7.ПОДПОЯСАЙТЕСЬ.
Чтобы понять,что для насыщения не обязательно есть много,возьмите широкий кожаный пояс и туго затяните его на животе перед тем,как сесть за стол.Пояс будет фиксировать ваш желудок,и вы почувствуете,что наелись,уже после первых ложек пищи.
Источник: www.samrazvitie.ru